坐月子——飲食禁忌

　　坐月子別碰這些食物！這十大飲食禁忌你知道嗎？

　　產婦坐月子的飲食要注意以下十大飲食禁忌。

　　01

　　忌產后過早、大量喝催奶湯、濃湯

　　如果產婦剛生產完就大量喝催奶湯，容易使產婦大量分泌奶水，而此時乳腺管還沒有疏通，剛剛出生的嬰兒胃容量又小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。

　　濃湯中脂肪含量非常高，有人認為這樣的湯營養豐富，有補養效果。殊不知，產婦食用過多高脂肪，會使奶水中的脂肪含量增加，會不利于母乳寶寶吸收營養，還容易導致寶寶腹瀉。同時，產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖，使身材難以盡快恢復。

　　正確做法

　　分娩1周后逐漸增加喝湯的量，且多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養素的清湯，如瘦肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。

　　另外要注意不能只喝湯不吃肉，湯和肉要一同吃這樣才能真正攝取到營養。

　?。êｕr產婦能吃，需做熟，若寶寶有濕疹就別吃了）

　　02

　　忌喝紅糖水太多、太久

　　紅糖具有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效，有助于產婦補血，促進惡露排出，有利于子宮復位，但不能因此喝紅糖太多、太久。

　　紅糖性溫，如果產婦喝過多紅糖，尤其是在夏天，會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。而且紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產婦繼續失血，反而引起貧血。過多飲用紅糖水，還會損壞產婦的牙齒。

　　正確做法

　　產婦喝紅糖水的時間，以7~10天為宜。剖腹產后，前3天最好不喝紅糖水。

　　03

　　忌剖腹產術后吃脹氣食物

　　剖腹產后很容易發生腹脹，如果術后再食用脹氣食物會更加重腹脹，也不利于傷口愈合。

　　豆類容易引起脹氣，甘藍菜、綠花椰菜（西藍花）、洋蔥、白花椰菜（菜花）、全麥面粉、白蘿卜、香蕉等也容易產生脹氣。剖腹產后3天盡量不吃這些食物，后期再慢慢添加進食譜。

　　04

　　忌熱量、糖分過高的食品

　　盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量，對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化，寶媽剛剛生完寶寶消化力較弱，吃了對恢復健康不利。

　　少吃含糖量高的食物，容易讓小寶寶拉泡沫便便。

　　05

　　忌滋補過量

　　現在經濟條件好了，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，孕產家庭都特別重視產婦的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。尤其是有些家庭為了讓寶媽下奶多，只讓吃雞肉、雞湯、豬蹄湯……蔬菜量很少，是不對的。

　　其實這樣不僅浪費錢財，還可因滋補過量引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病，也會造成母乳寶寶脂肪瀉，若是長期如此，就會造成營養不良。

　　正確做法

　　在保證谷物、蔬菜水果、魚肉蛋、奶制品、油鹽等均衡攝入的基礎上，可以適量多補充優質蛋白，但不可只吃魚肉不吃蔬菜水果。

　　紅燒肉等油膩食物可以吃，但少吃，肉中可以加一些雞蛋、土豆、蘿卜等，解膩）

　　06

　　忌吃硬、咸、生冷、辛辣食物

　　產婦在產后身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。

　　咸食中含鹽較多，容易引起產婦體內水鈉潴留，造成浮腫。

　　生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和涼拌菜等，會損傷脾胃，影響產婦的消化功能。

　　胡椒、茴香、八角等刺激性食物，不利于產婦的身體恢復和母乳寶寶的身體健康。 

　　注意

　　新鮮的水果不在禁忌之內，產婦需要水果中的礦物質、維生素、膳食纖維等，可以做煲水果給產婦吃。但注意香蕉、西瓜、梨、奇異果、火龍果等涼性水果放到常溫下，或用熱水溫一下再吃。

　　蓮藕、白蘿卜、芹菜、萵苣、絲瓜、黃瓜、冬瓜等性涼的蔬菜也不在禁忌之內，烹飪熟了也不會影響產婦的健康，可以加入少量姜同炒。但姜有股怪味，小編就不喜歡吃，月嫂一定問清產婦的口味喜好。

　?。ú葺艹?，冰激凌就算了）

　　07

　　哺乳寶媽忌食麥芽等回奶食物

　　麥芽、麥乳精、大麥茶有回奶的作用，哺乳的產婦應忌食。小編當時斷奶的時候買的回奶茶就是大麥茶，所以一定注意。洋蔥、韭菜、山楂有些寶媽吃后會回奶，但小編就很愛吃，完全沒回奶，所以月嫂可以適當添加，但需細心觀察寶媽奶量，若有明顯下降，就別給寶媽吃了。

　?。ㄈ溍姘梢猿?，茶就別喝了）

　　08

　　少食味精、巧克力

　　巧克力中含有可可堿，它能通過哺乳被新生寶寶的身體吸收并蓄積?？煽蓧A會損傷新生兒的神經系統和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，導致新生兒消化不良，睡覺不穩，經常愛哭鬧。

　　味精中的谷氨酸鈉也會通過乳汁進入嬰兒體內。谷氨酸鈉能與寶寶血液中的鋅發生特異性的結合，谷氨酸鈉與人體鋅結合生成不被人體吸收的谷氨酸鋅，從而導致寶寶缺鋅，這樣寶寶不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退、生長發育遲緩等不良后果。 

　　正確做法

　　哺乳期間盡量不吃味精和巧克力。

　　09

　　忌飲用茶水、咖啡

　　茶水中含有鞣酸，與食物中的鐵結合后會影響腸道對鐵的吸收，引起產婦貧血。

　　茶葉和咖啡中的咖啡因會刺激大腦興奮，影響媽媽睡眠。

　　咖啡因還可以通過乳汁進入新生寶寶體內，使新生寶寶發生腸痙攣，出現無由啼哭的現象。

　　正確做法

　　月子里飲料是湯水、牛奶和白開水。

　　10

　　忌煙、酒

　　如果哺乳媽媽吸煙，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，還會影響大腦發育。因此，哺乳媽媽要戒煙，并避免吸入二手煙。

　　酒精會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應禁止。

　　注意

　　月子里產婦不要食用月子米酒，不管怎么蒸煮都會有一些酒精殘留，寶寶吃了含酒精的奶，會導致大腦、神經損傷，寶寶要不睡個不停，要不精神緊張睡不好。

　?。ň退阈那椴缓?，為了寶寶要遠離煙酒）

　　小編勸告一下大家，基本正常的飲食，只要不是上邊提到的辛辣、煙酒、油膩、高糖、高鹽的食物，產婦都能吃。但需適量吃，什么都不要過，營養均衡，肉蛋奶、蔬菜、水果、魚類、谷物都吃才好。